Hội chứng “Burnout”

“Burnout syndrome” còn gọi là “Hội chứng cháy sạch” đó nhiều định nghĩa khác nhau tùy từng thời điểm và chỉ được WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) công nhận là một hội chứng tâm lý chứ không được ghi nhận là một loại bệnh.

  • 1970 “burnout” được định nghĩa là để đạt được những thành tựu to lớn, chúng ta thường phải bỏ ra những cái giá đắt tương đương.
  • 1999 “burnout” được định nghĩa là tình trạng không còn động lực để tiếp tục cố gắng, đặc biệt là khi những cố gắng trong quá khứ đã không đem lại kết quả như mong muốn.
  • 2011 “burnout” đã được sử dụng để giải thích cho những biểu hiện căng thẳng và áp lực trong công việc và là sức khỏe tinh thần có kèm theo những bệnh lý về thể chất của con người.

 

12 bước nhận biết sự hình thành của hội chứng “burnout”:

  • Tham vọng: bạn ép bản thân đạt được nhiều thành tựu hơn trong công việc.
  • Tham việc: bỏ nhiều công sức hơn vào công việc mình đang làm.
  • Bản thân: công việc được ưu tiên hàng đầu thậm chí không coi trọng vấn đề cá nhân
  • Mâu thuẫn: xuất hiện cảm giác sợ hãi, lo âu không rõ lý do
  • Mất kết nối: chỉ tập trung vào công việc bỏ qua các mối quan hệ như gia đình, bạn bè và người thân
  • Biện minh: tìm cách đổi lỗi cho người để biện minh cho sự thất bại
  • Chống đối XH: bắt đầu hạn chế và tự cách ly bản thân với xã hội
  • Thay đổi: người xung quanh nhận hoàn toàn có thể nhận thấy bạn thay đổi tính cách, phong cách, cách cư xử.
  • Mất giá trị bản thân: cảm thấy cuộc sống trở nên vô nghĩa.
  • Trống rỗng: thấy mình vô dụng, mệt mỏi và bắt đầu làm những việc bất thường như ăn nhiều, uống nhiều quá mức.
  • Kiệt sức: buồn phiền, tuyệt vọng và mất niềm tin vào bản thân
  • “Cháy sạch” là giai đoạn cuối cùng, ngoài vấn đề sức khỏe tinh thần sẽ xuất hiện vài dấu hiệu về sức khỏe thể chất như suy nhược cơ thể …
 

Phải làm gì khi gặp phải hội chứng burnout?

Hội chứng burnout sẽ không tự biến mất, ngược lại nó sẽ ngày một tệ hơn nếu bạn lờ nó đi. Vì thế, nếu phát hiện ra mình đang rơi vào trạng thái burnout dù ở bước nào trong 12 bước nói trên thì điều bạn cần làm là tìm hiểu nguyên nhân và tìm ra giải pháp phù hợp nhất.

  • Chọn phương pháp phù hợp (có thể phối hợp và cân bằng nhiều phương pháp) miễn là hiệu quả
  • Bạn cần thời gian vì quá trình hồi phục burnout là một quá trình dài nếu nôn nóng hay gấp rút sẽ chỉ làm bạn cảm thấy tệ hơn
  • Cho bản thân thời gian riêng và thực sự nghỉ ngơi (đi du lịch, nghỉ ngơi cùng gia đình, đi spa thư giãn hay thử trải nghiệm 1 lộ trình detox)
  • Tạm ngưng sử dụng mạng XH, sắp xếp công việc để đi nghỉ ngơi hoàn toàn không phải lo trả lời email khách hàng hay tin nhắn của sếp.
  • Sử dụng các công cụ miễn phí hữu hiệu giúp quản lý thời gian đơn giản như To-do List, Google Calendar hoặc Trello.
  • Nếu tất cả nỗ lực cá nhân đã thực hiện mà vẫn cảm thấy chưa ổn thì hãy yêu cầu sự giúp đỡ từ đồng nghiệp của mình.
  • Học cách từ chối là một cách hiệu quả để giúp bạn cân bằng công việc của mình. Nếu cảm thấy không thể nhận thêm nhiệm vụ, hãy mạnh dạn nói ra và giải thích rõ nguyên nhân.
 

Phòng bệnh hơn chữa bệnh: các yếu tố gây bệnh cần tránh ngay từ đầu:

  • Khối lượng công việc quá nhiều
  • Sắp xếp thứ tự ưu tiên
  • Say NO khi cần thiết
  • Đừng ép mọi việc phải hoàn hảo
  • Đừng khắt khe với bản thân vì ai cũng có thể sai
  • Không để bản thân bị chi phối và kiểm soát bởi người khác (làm vì cha mẹ, vì kỳ vọng ….)
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments